一、高盐饮食，会升高血压

有研究表面，经常食用过咸的食物，会导致血压升高。如果血压不断处于较高状态，中风、心脏病、肾病的风险都会大大增加。中国居民膳食指南提醒我们每人每天的食盐量不超过6g。

二、高糖饮食，会升高血糖

很多人喜欢吃甜食，虽然吃甜食不会直接导致糖尿病的发生，但会使脂肪大量堆积，造成肥胖。脂肪过多还会使血脂升高、胰岛素敏感性降低，如果胰岛素分泌不足，可诱发糖尿病。血脂、血糖升高，对血管的伤害也会慢慢增加，直到发生血管病变。

三、高脂饮食，会加速硬化

夏天很多人没有胃口，喜欢食用油炸、大鱼大肉等高热量、高油脂食物时，脂肪堆积在血管内壁，形成脂质斑块。当斑块堵塞了血管时，会使血管变得狭窄。

四、吸烟，会使血液粘稠

我们的血管内皮细胞非常脆弱，如果经常吸烟，烟草中的有害物质就会破坏内皮细胞的完整性，促进红细胞聚集，让血液变得更加粘稠。长此以往，还会使血压升高，血管出现炎症的现象，加快动脉粥样硬化的风险。

五、久坐，会加速血栓的形成

很多人因为工作性质或者不良习惯，一坐一整天不动，要知道，长时间不动使血液循环减慢，很容易形成下肢血栓。因此，每隔半小时尽量起身活动一下，做一些有氧运动，让下肢血液流通起来。